Entro 30 min, massimo un’ora dalla fine della pratica sportiva, alcuni spuntini sono necessari per mantenere una buona efficienza muscolare. Per evitare la riduzione del glicogeno muscolare, si consiglia di assumere spuntini a base di carboidrati, proteine, omega3 e antiossidanti, forniti da semi oleosi, spremute di arancia o di pompelmo, frutti di vario tipo, latte…
